Wtorek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Nie dołożyłem ciezaru w porównaniu do poprzedniego tygodnia bo ostatnio i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy [...]
[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? w zał. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chyba tyje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6 / 5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 8 Wioslowanie hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / [...]
Trening z dnia 13.08.2021,dzisiaj postawiłem na pompę by troszkę mięśnie zaszokować hehe a zacząłem od bicepsów Uginanie sztangi wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy [...]
[...] 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 29.05 piatek OFF woda,kawa x2, pokrzywa 30.05/31.05 sobota/ niedziela OFF miski nieliczone, bez treningow 01.06 poniedzialek woda,kawa x2, pokrzywa, melisa,zielona Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. [...]
[...] na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i około 200g banana Pierwszy posiłek: - omlecik z 3 całych jajek, 2 łyżki mąki, 100g płatków owsianych + czekolada - po kawałku - białej [...]
29.06 Waga na czczo 94,7 kg Cardio 30 min po przebudzeniu Potem 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Pull 2 1.martwy ciąg klasyczny 150 kg 4*6 rir 1 2.ściąganie linki wyciągu z góry podchwytem 3*11 rir 1 3.wioslowanie sztangą 90 kg 3"8 4.sciaganie uchwytu jednorącz do klatki 2*12 rir 1 5.wioslowanie z linką wyciągu w oparciu o ławkę 3*14 rir [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory za datę, znowu zapomniałem zmienić%-) To był dopiero 2 trening, a więc zaczynam się pomału uczyc techniki:-) Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=L9VfSuMEBAY Wyciskanie francuskie (chyba nic nie widać) http://www.youtube.com/watch?v=87th551Bt1o Uginanie przedramion z hantlami http://www.youtube.com/watch?v=lJn07GoTc8o Jeśli coś [...]
OKss Jesli ktos z Was jest taki doświadczony to napiszcie mi na gg i pomozcie mi zrobic diete i trening... bo geniuszem w tych sprawach nie jestem a czytajac te posty Wy jestescie "chyba" Jak mozna to moje gg jest wyzej pozdro a plan treningu jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w [...]
Wstyd się przyznać, ale u nas rozgrzewkę się bagatelizowało {{:-( Wystarczyło pomachać kilka razy łapami, trzy razy zakręcić biodrami i można było zaczynać trening. Smutne, ale prawdziwe. Kilka zapytań dt jutrzejszego trenningu Ręce + Barki 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej Mówimy o tym:cw 2A. Unoszenie hantli [...]
[...] i shock, mono Nature's Besta, 3,5 kg ostrowii i do tego witwminki i omege 3) Zobaczymy co to będzie bo dojdzie jeszcze nauka na studiach i lipa z czasem będzie, wklejał trening z środy. 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 12,5x12x4 3. Wiosłowanie sztanga 50x12 60x10 70x8 80x6 4. Martwy ciąg [...]
Trening klaty dziś z mega mocą było :-) Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 3 serie x 3 x 117,5kg Zrobiłem 3 serie bo siła była :-) wyciskanie sztangi głową w dól na maszynie shmita 1 seria po 110kg x6 powtórzeń 1 serie po 120kg x6 powtórzeń 1 seria po 130kg x6 powtórzeń 1 seria po 130kg [...]
[...] + sałatką warzywną 3. Kefir z warzywami 4. Watróbka z sałatką warzywną + oliwa 5. Twaróg z migdałami Elo.Cóż tu pisać .. od rana do wieczora musiałem w pracy siedzieć, ale trening o 6:00 wszedł dziś jak w masło i nawet zapas sił na każdą partię było:-) Dieta ok na 100% no może za posiłkiem nr 3, ale taki deserek był pyszny:-) Fotki już są, ale [...]
[...] 3 minuty i przystąpić do sprawdzianu na 1000 m (sprawdzian odpowiednio pobudzi organizm do egzaminu w 8 tygodniu) Zaczynam od 3 tyogodnia bo do tej pory robilem inny trening. od zeszlego tygodnia zaczalem trening ktory rozpisal sprinterek innemu forumowiczowi (pozwole sobie go skopiowac tutaj, mam nadzieje ze nikt za zle mi tego nie [...]
Dzisiaj kolejny trening przygotowawczy. Wykroki z hantlami po 5 kg Ciężki przysiad 5x 45 kg brzuch na skośnej gra w kosza Mógłby ktoś podać jakąś przykładową rozgrzewkę przed siłownią nóg głównie? ;p I czy masowanie kolan to dobry wariant jeżeli chodzi o rozgrzewke kolan?